POMPKI NA

Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Puma czyli ten trening co teraz robie na klatke to już nie jest powiedzmy eksperyment tylko kolejny trening który jest bardziej intensywny?? Dobrze mysle czy źle ;> ?? [...]

Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

Za czasow startow w judo na drazku sie podciagale nachwytem 30-35, pompki na poreczach 40-50. Nie chce mi sie wierzyc w te 150, choc wiadomo sa ludzie ktorzy bija rekordy w ksiedze Guinessa, moze to jeden z nich

Hmm, poczytałem trochę o tym góra/dół i w takim razie bym ćwiczył 4 razy (pon, wt, czw, pt)- coś takiego: A- Góra Martwy ciąg 4x Podciąganie nachwytem 4x Wyciskanie na plaskiej 4x Wioslowanie sztanga nachwyt 4x Wyciskanie skos dodatni 3x Wyciskanie sztangi na siedząco na barki 3x Unoszenie na boki na barki 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie [...]

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

pompki na poreczach w wersji na klatke

SOBOTA 17.04.2021 DT W piątek wymuszony OFF bo zaspałem a popołudniu nie wyszło %-) Dzisiaj z rana poleciałem na łapki do nowej lokalizacji bliżej mnie jest 2 miejscówka tej samej marki. I dobrze się stało bo spotkałem Wojtka Piela z RealProgress i pogadaliśmy chwilę bardzo miło mimo jego końcówki redukcji do zawodów i zmagania się z choroba w [...]

ŚRODA 9.0.2021 DT Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza. Waga na dzis 85,5 PULL 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower [...]

Miałem tego nie wklejać bo plan mi średnio się podoba... ale chodzi o to: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

na barki zamiast Unoszenia sztangielek bokiem zrób wyciskanie, na nogi możesz dorzucić martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe uda, na triceps ja bym dodał na początek pompki na poręczach bardzo dobrze wchodzi wtedy.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (glowa do gory?) - zadnych rozpietek nie dodawac nawet 2 lekkich serii ? Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - pompki na poreczach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - wioslowanie 2-3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Jak kolaga na forum dodał swój plan czy uważasz ze moge spróbować trzymać się takiego planu ? Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Wspięcia na palce 3x20 Pull Martwy ciąg 3x8 [...]

A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie hantli siedząc - 2 serie - military press - 3 serie Biceps - uginanie ramion ze [...]

Czy moze zaczac FBW : Zestaw ..A.. 1.przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8-6 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s \podciaganie szeroko na drążku 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 12-10 6.uginanie łap młotkowo 2s 12-10 7.pompki na poreczach 2s. 12-10 Zestaw ..B.. 1.MC na nogi 3s 2.wyciskanie hantli [...]

plan bardzo slaby , nikt nie zrobi sily na maszynach i izolacjach to jest pewne i od wieków znane . lordoza - wiec musisz pracowac nad fundamentem miesniowym nogi - fundament i stabilizatory ciala które trzymaja twoja postawe ( miesnie brzucha i prostownik grzbietu ) a co do twoich wyników ewidentnie problemem jest to że bierzesz kreatyne , przy [...]

Przeczytalem sobie twoje wypowiedzi w temacie który mi posłałeś, musze przyznać że mnie po nim troche "oświeciło"... hmm jak tak zrobie wgląd w przeszłośc, jakies pol roku temu gdzie zamaist wyciskania sztangi robilem hantelkami, to zaczynalem poczatkwoo od 20kg w ostatniej seri i dawalo mi to w tyłek! ale zawsze, zawsze zrobilem sam 12-10-8 [...]

Odnosnie planu napisales by budować baze, zając sie podstawami, Cóż jest w tym planie złe? gdybym oczywiscie raz brzuch raz łydki trenował na samym końcu PS. troche plan zmodyfikowałem Hack Przysiady Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc / na zmiane z podciaganiem ? wyciskanie poziom hmm co by [...]

jest lepiej :) na barki? wznosy bokiem te pompki na poreczach,to w celu? zacznij cwiczyc NORMALNIE! nie,jak do tej pory. PRACA NAD TECHNIKA POWTORZENIA WYKONYWANE SAMODZIELNIE wejdz na obroty i wtedy sobie dodasz cos tam na ramionka. twoim drugim cwiczeniem w planie-zaraz po hacku-bedzie uginanie nog na maszynie(dwuglowe uda)(zamiast mc) reszta [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki: Szrugsy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Sugestie poprawki?